SUP Yaga โยคะบนสายน้ำ

เหตุผลที่ควรลองเล่น SUP Yoga

1. ฝึกสติให้มากขึ้น:เนื่องจากคุณกำลังทรงตัวบนพื้นผิวที่แตกต่างจากที่เคยทำ ในสถานที่ฝึก โยคะ หรือ ที่บ้าน โดยสิ้นเชิง คุณจึงจำเป็นต้องมีสติ มากขึ้นเมื่อฝึกโยคะบน SUP โยคะช่วยกำหนดลมหายใจและช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นตามธรรมชาติจึงเป็นสูตรสำเร็จของการมีสติ
2. ฝึกกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่:  นอกเหนือจากกล้ามเนื้อปกติที่ฝึกโดยโยคะแล้ว การฝึกโยคะ SUP ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายทั้งร่างกาย
3. ท้าทายทักษะโยคะของคุณ: SUP โยคะเป็นวิธีใหม่ที่ท้าทายและให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์โยคะแบบเดิมๆ คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาอย่างเต็มที่ ขณะที่ท้าทายตัวเองเพื่อรักษาสมดุลบนน้ำ คุณจะได้สัมผัสกับกลิ่นและเสียงใหม่ๆ รอบตัว ซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากประสบการณ์สัมผัสแบบเดิมๆ ในสตูดิโอโยคะบนบก
4. ปลุกความหลงใหลในโยคะของคุณ : การฝึกโยคะบนน้ำจะช่วยเสริมสร้างความรักในโยคะของคุณ และยกระดับทักษะและท่าโยคะของคุณไปอีกขั้น ไม่มีอะไรจะปลุกพลังได้เท่ากับการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะความท้าทายใหม่ๆ ได้ และปลดปล่อยความกลัวไปพร้อมๆ กัน และแน่นอนว่าโยคะบนแพดเดิลบอร์ดก็สนุกสุดๆ ไปเลย!

โยคะ บนบก เทียบกับ โยคะ บน SUP

โยคะแบบดั้งเดิม (บนบก) และ โยคะ ยน SUP ไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่คุณคิด แต่ต้องใช้เวลาปรับตัวเล็กน้อยเมื่อคุณลองครั้งแรก

1. ปรับเปลี่ยนลีลาการเล่นโยคะของคุณ: เมื่อคุณเล่น SUP โยคะ คุณมักจะได้ผสมผสานทั้งรูปแบบหฐโยคะและวินยาสะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หฐโยคะเป็นท่าที่ช้าและนุ่มนวลกว่า ในขณะที่วินยาสะโยคะเป็นท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องระหว่างท่าต่างๆ อาจต้องปรับเปลี่ยนบ้าง ขึ้นอยู่กับนิสัยการเล่นโยคะบนบกของคุณ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมดุลของคุณอยู่ในจุดที่เหมาะสม: คุณจะต้องมีสมดุลและสมาธิที่มากขึ้นสำหรับ SUP โยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณจะลอยตัวไปพร้อมกับสายลม คลื่น และพื้นที่วางเท้าที่เล็กลง ประสาทสัมผัสของคุณจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
3. ดื่มด่ำกับธรรมชาติรอบตัว: ภาพ เสียง และกลิ่นอันผ่อนคลายของผืนน้ำและธรรมชาติอันกว้างใหญ่จะเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความสงบและความพึงพอใจ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถสัมผัสได้ภายในสตูดิโอโยคะ สิ่งนี้จะยิ่งเสริมประโยชน์ทางจิตวิญญาณจากการฝึกโยคะของคุณ
4. การเล่น SUP โยคะจะรู้สึกยากขึ้นในช่วงแรก ลองให้เวลาตัวเองปรับตัวกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบใหม่นี้ดู แม้แต่นักโยคะที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ยังต้องปรับตัวและอดทนเมื่อเริ่มฝึกโยคะ SUP ครั้งแรก โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมือโปรถึงจะเข้าใจได้ ตรงกันข้ามเลย! คุณจะมีพื้นฐานที่ดีได้ด้วยการฝึกฝนและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ

วิธีเตรียม SUP ให้พร้อมสำหรับการเล่นโยคะ

แพดเดิลบอร์ดสำหรับโยคะต้องมี อุปกรณ์พิเศษ และจำเป็นต้องผูกหรือยึดให้แน่นหนาขณะฝึก ก่อนไปเรียนโยคะ SUP ครั้งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบอร์ดของคุณมีอุปกรณ์ครบชุดและพร้อมใช้งาน แม้ว่าแพดเดิลบอร์ดแทบทุกชนิดสามารถใช้เล่นโยคะได้ แต่ควรเลือกบอร์ดที่กว้างและมั่นคง พร้อมแผ่นรองกันลื่นขนาดใหญ่พิเศษที่นุ่มสบาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกแพดเดิลบอร์ด ควรฝึกในน้ำที่นิ่งเรียบก่อน 

• สมอและเชือกผูก บอร์ดที่ยึดติดแน่นจะช่วยให้คุณทรงตัวและอยู่กับที่ระหว่างการเล่น SUP โยคะ คุณไม่จำเป็นต้องผูกติด แต่บางคนอาจรู้สึกเสียสมาธิจากการดริฟท์ระหว่างทำกิจกรรม มีหลายวิธีในการผูกติดบอร์ด ซึ่งเราจะอธิบายในเร็วๆ นี้
• ไม้พาย SUPแบบปรับได้ ทุกชนิด เหมาะสำหรับการเล่น SUP โยคะ เพียงแต่ต้องแน่ใจว่ามีที่เก็บไม้พายไว้ขณะทำท่าต่างๆบอร์ดบางรุ่น สำหรับจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ หรือจะเก็บไม้พายไว้ในเชือกยางของบอร์ด หรือพันสายจูงรอบไม้พายเพื่อให้ลอยอยู่ด้านหลังก็ได้
• อุปกรณ์ลอยตัวส่วนบุคคล อุปกรณ์ลอยตัวส่วนบุคคล (PFD) มีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉิน เราขอแนะนำให้ใช้ PFD ขนาดกะทัดรัดเพื่อสวมรอบเอว
• นกหวีดฉุกเฉิน นกหวีดฉุกเฉินสามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์ที่คุณต้องขอความช่วยเหลือ ควรมีนกหวีดของคุณไว้ใกล้มือ เพราะนักพายเรือหลายคนชอบติดไว้กับเสื้อชูชีพ
• กระเป๋ากันน้ำ กระเป๋า  กันน้ำสามารถเก็บโทรศัพท์และเสื้อผ้าสำรองของคุณให้ปลอดภัยและแห้ง โยคีหลายคนชอบแต่งตัวหลายชั้น และกระเป๋ากันน้ำก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเก็บเสื้อผ้าทุกชั้นที่คุณถอดออกระหว่างคลาสโยคะ
• บันจี้จัมพ์และสายรัด นำเชือกยาง ยืด หรือสายรัดสำรองมาไว้ที่บอร์ดของคุณเพื่อใช้ใส่ไม้พาย ขวดน้ำ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณต้องการเก็บไว้ใกล้ๆ แต่ไม่ให้หลุดมือ
• การผูกบอร์ดของคุณ รักษา SUP ของคุณให้มั่นคงระหว่างคลาสโยคะด้วยสมอเรือ สายผูกยึด หรือท่าเทียบเรือลอยน้ำแม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่ควรผูกบอร์ดไว้กับอะไรสักอย่างเพื่อไม่ให้ลอยหายไประหว่างการฝึก  ทางเลือกที่ดีคือสมอเรือพาย/ เรือคายัคซึ่งใช้สำหรับยึด SUP ของคุณให้อยู่กับที่เมื่อคุณอยู่ไกลจากจุดผูกยึด โยคี SUP คนอื่นๆ นิยมผูกบอร์ดเข้ากับสายผูกยึดโดยใช้คลิปห่วง D สายจูงSUP เชือกยาง หรือสายรัด เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณใช้นั้นแข็งแรงและปลอดภัย! 
• รองเท้าใส่ในน้ำ  หากฝึก SUP โยคะในแม่น้ำ สิ่งที่จำเป็น คือรองเท้าที่เดินตามชายหิน โดยเฉพาะแม่น้ำ จะมีพื้นหิน อาจจะทำให้เจ็บเท้าได้

อย่าลืมเตรียมสายจูงบอร์ดแพดเดิลบอร์ด ไว้ด้วย เพื่อไม่ให้หลุดจากบอร์ดหากตกน้ำขณะอยู่บนบอร์ด คุณยังสามารถใช้สายจูงผูกไม้พายไว้ระหว่างฝึกโยคะได้อีกด้วย

เคล็ดลับและเทคนิค

ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญ SUP Yoga ได้เร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า"ศพาสนะ" เสียอีก

• หลีกเลี่ยงลมและเรือสัญจร: เมื่อเริ่มฝึก ควรเลือกพื้นที่น้ำที่สงบและห่างจากคลื่นที่เกิดจากเรือขนาดใหญ่ ควรออกไปในวันที่ลมเบาจนกว่าจะมีประสบการณ์มากขึ้น 
• ค่อยๆ ฝึกทีละน้อย: ค่อยๆ ฝึกท่าโยคะที่คุณเชี่ยวชาญบนบก โดยคำนึงไว้ว่าท่าโยคะเหล่านี้อาจให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไปมากเมื่อลองฝึกบนน้ำครั้งแรก หากคุณวางแผนที่จะเล่น SUP โยคะในมหาสมุทร ควรฝึกในสถานที่น้ำนิ่ง เช่น ทะเลสาบก่อน
• หาพื้นที่เงียบสงบ: เอาเข้าจริง SUP โยคะนั้นน่าดูชมมาก มันทั้งผ่อนคลายและสร้างแรงบันดาลใจไปพร้อมๆ กัน จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบดู SUP โยคะกำลังทำอยู่ หากสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเครียด โดยเฉพาะตอนที่เพิ่งเริ่มฝึก ลองหามุมสงบๆ ดูสิ
• เวลาที่ลมสงบที่สุดและมีลมน้อยที่สุด ในแต่ละวันคือช่วงเช้าตรู่ไม่เพียงแต่การเล่น SUP ในตอนเช้าจะเป็นที่ชื่นชอบและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่เท่านั้น แต่ลมยังสงบที่สุดในช่วงเช้าตรู่อีกด้วย
• รักษาจุดสัมผัสบน SUP ของคุณไว้สองจุด: เริ่มต้นด้วยท่าที่ต้องมีจุดสัมผัสสองจุดบนบอร์ดตลอดเวลา หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องวางแขนขาไว้บนบอร์ดเพียงข้างเดียว (เรากำลังพูดถึงท่าต้นไม้)
• กางขาให้กว้างขึ้น: วางเท้าให้กว้างบนบอร์ด พยายามวางระยะห่างให้เท่ากับช่วงสะโพก แม้ในท่าที่เท้าชิดกันมากขึ้นเมื่ออยู่บนบก การทำเช่นนี้จะช่วยให้ฐานมั่นคงขึ้น คุณสามารถย่อขาให้แคบลงได้เมื่อพัฒนาเทคนิคโยคะแพดเดิลบอร์ด
• ท่าที่มีการกระโดดลันจ์เป็นท่าที่ดีที่สุด: เลือกท่าที่มีการกระโดดลันจ์ เช่น ท่านักรบ I และท่านักรบ II ในขณะที่คุณเริ่มคุ้นเคยกับการทรงตัวบนบอร์ด
• ให้อุปสรรคเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้: มีเหตุผลที่เราจึงเรียก พิธีกรรมโยคะของเราว่า "การฝึกฝน" ทุกวันที่เรามาถึงเสื่อ (หรือในกรณีนี้คือกระดาน) จะแตกต่างกันออกไปเล็กน้อย และไม่มีอะไรที่จะทำให้สมบูรณ์แบบได้ จำสิ่งนี้ไว้ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังคุ้นเคยกับ โยคะบนแพดเดิลบอร์ด หากตอนแรกคุณมีปัญหาในการทรงตัว ให้ใช้โอกาสนี้เพื่อฝึกฝนประสบการณ์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และพยายามต่อไป
• ฟังร่างกายของคุณ: อาจมีท่าโยคะบางท่าที่คุณเคยฝึกบนบกได้ แต่รู้สึกเจ็บเมื่อลองเล่นบน SUP หากเป็นเช่นนี้ให้หยุดทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บ ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรบางอย่างที่สำคัญ ดังนั้นจงฟัง!
• ตั้งเป้าหมายในการฝึกโยคะของคุณ: สัมผัสประโยชน์ทางจิตวิญญาณและสติสัมปชัญญะของการฝึกโยคะให้มากขึ้นด้วยการตั้งเป้าหมาย เชื่อเราเถอะว่าคุณจะรักการฝึกโยคะมากขึ้น

ท่า SUP Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นที่ควรลอง

จดบันทึกท่า SUP โยคะที่พบบ่อยที่สุดก่อนลงน้ำ เพื่อที่คุณจะได้มีกรอบความคิดสิ่งสำคัญอันดับแรก: ท่าเด็ก หรือ บาลาสนะเป็นท่ากลางที่สำคัญเมื่อฝึกโยคะท่านี้เป็นเสมือนจุดยึดเหนี่ยวจิตใจ และเป็นท่าเริ่มต้นสำหรับคลาสส่วนใหญ่ หากระหว่างคลาสคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย หรือต้องการพักผ่อน คุณสามารถกลับไปทำท่าเด็กและพักได้นานเท่าที่ต้องการ 

• ท่าโยคะสุนัขก้มหน้า สุนัขก้มลง ( Adho Mukha Shvanasana ) ท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดคือท่าหมาคว่ำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสงบ ขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ขา และไหล่
• ท่าโยคะนักรบ 1  นักรบ I ( วีรภัทราสนะ I) ท่ายืนนี้ช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรง มีสมาธิ และทรงพลัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา หลัง และหน้าท้อง
• ท่าโยคะนักรบ 2      นักรบที่ 2 ( วีรภัทรสนะที่ 2 ) Warrior II คือเครื่องเสริมสร้างความแข็งแรงสะโพกและต้นขาด้านในที่ยอดเยี่ยม มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
• ท่าโยคะงูเห่า  ท่างูเห่า( Bhujangasana ) ท่างูจะช่วยยืดไหล่และหน้าอก เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลัง และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ท่าโยคะสามเหลี่ยม ท่าสามเหลี่ยมหมุน( ปริวฤตตะ ตรีโกณส นะ ) ท่าสามเหลี่ยมหมุนเป็นท่าที่แนะนำให้ลองหลังจากฝึก SUP โยคะมาบ้างแล้ว ท่านี้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น สมดุล และความแข็งแรงของสะโพกได้ดี
• ท่าโยคะเรือ  ท่าเรือ( Navasana ) ท่านี้เป็นท่านั่ง โดยเหยียดขาขึ้นทำมุม ท่านี้ช่วยรักษาสมดุลและเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกได้เป็นอย่างดี
• ท่าโยคะภูเขา ท่าภูเขา (ท่าทาดาสนะ ) ท่าบริหารที่ร่าเริงนี้ทรงพลังต่อขาและแขนของคุณ
• ท่าโยคะนกพิราบ ท่านกพิราบ ( เอกา ปาดา ราชกาโปตสนะ )  ท่านกพิราบเป็นท่าเปิดสะโพกที่ยอดเยี่ยมและให้ความรู้สึกสงบ ระวังอย่าให้รู้สึกเจ็บหรือกดทับที่หัวเข่าระหว่างท่านี้ และหากรู้สึกไม่สบายตัว ให้หยุดและขอความช่วยเหลือจากครูสอนโยคะ
• ท่าอูฐ ( อุษฏราสนะ ) ค่อยๆ ผ่อนคลายในท่าอูฐเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังและยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้า ท่านี้ขึ้นชื่อว่าช่วยสร้างความสุข!
• ท่าเก้าอี้ ( อุตกาตาสนะ ) โยคีส่วนใหญ่มักจะไม่ชอบท่าเก้าอี้ (สวัสดีค่ะ ท่าที่ทำให้ต้นขาไหม้) แต่รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีแน่นอนเมื่อทำเสร็จ! ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้เป็นอย่างดี
• ท่าศพ ( Shavasana ) ท่าผ่อนคลายและบำบัดนี้มักจะทำเป็นท่าสุดท้ายในคลาสโยคะ คุณจะรู้สึกสงบทั่วทั้งร่างกายและอาจรู้สึกถึงสมาธิ บางคนคิดว่าศวาสนะเป็นท่าโปรดของคลาสโยคะ และเมื่อคุณได้ลองทำแล้ว คุณจะเข้าใจว่าทำไม

ดาวน์โหลด ท่า SUP Yaga ไฟล์ PDF สำหรับพิมพ์ 

ฉันควรสวมอะไรไปเล่น SUP โยคะ?

เสื้อผ้าสำหรับเล่นโยคะบนแพดเดิลบอร์ดก็ไม่ได้ต่างจากเสื้อผ้าที่คุณจะใส่เล่นแพดเดิลบอร์ดในวันเล่น SUP ทั่วไปเท่าไหร่นัก มันก็เหมือนกับเสื้อผ้าที่คุณจะใส่ไปเรียนโยคะทั่วไปนั่นแหละ เพียงแต่ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับแสงแดดและสายน้ำในแม่น้ำ นครนายก สักหน่อย ถ้าเป็นไปได้ ควรเลือกเสื้อผ้าที่กันน้ำได้ จำไว้ว่าเสื้อผ้าหลายชั้นคือเพื่อนแท้ของคุณ และต้องแน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่นั้นสามารถอยู่กับที่ในท่าคว่ำหัวลงอย่างท่าหมาคว่ำหน้า!

เสื้อผ้า SUP Yoga สำหรับผู้ชาย:

• เสื้อผ้าโยคะ:กางเกงหรือกางเกงขาสั้นที่สวมใส่สบายและสามารถเคลื่อนไหวได้ และเสื้อที่ระบายความชื้น
• Rashguard:สวมใส่สบายและยังป้องกันแสงแดดได้อีกด้วย
• ครีมกันแดด:อย่าลืมครีมกันแดดไว้ที่บ้าน และทาซ้ำหากคุณลงไปแช่น้ำ

เสื้อผ้า SUP Yoga สำหรับผู้หญิง:

• เสื้อผ้าโยคะ:เลกกิ้งกันน้ำ กางเกงจ็อกเกอร์ หรือกางเกงขาสั้นโยคะ จับคู่กับเสื้อที่ระบายความชื้น
• ชุดว่ายน้ำ:ในวันที่อากาศอบอุ่น ชุดว่ายน้ำอื่นๆ ถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกโยคะของคุณ
• แรชการ์ด:สวมแรชการ์ดทับชุดว่ายน้ำของคุณเพื่อป้องกันแสงแดดเป็นพิเศษ แรชการ์ดยังช่วยให้คุณอบอุ่นในวันที่อากาศเย็นอีกด้วย
• ครีมกันแดด:เช่นเดียวกับผู้ชาย ครีมกันแดดก็มีความสำคัญในการปกป้องและรักษาสุขภาพผิวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นในฐานะแฟน SUP โยคะบนบกตัวยง หรือทั้งสองอย่าง SUP โยคะก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาบนน้ำ คุณจะได้หายใจเข้าลึกๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน และคุณจะได้พิชิตความท้าทายใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกไปเล่นกลางแจ้ง หรือ จะลืมความเครียดจากวันอันยาวนานในตอนเย็นก็ได้ พร้อมเริ่มต้นกันหรือยัง?

นมัสเต โยคี ทั้งหลาย!

เรียบเรียง โดย

ชุมเสือ Whitewater Academy นครนายก
สำนักตักศิลาสายน้ำเชี่ยว